Witam serdecznie, chciałbym się zapytać czy jeśli bym zaprogramował trening CrossFitu pod sporty walki (kick-boxing) w trochę inny sposób niż jest to opisane w książkach czy oficjalnych rozpiskach, to czy to ma dalej taki sam sens? Przykładowo: trenuje 3x w tygodniu (wt/cz/sb) kick-boxing. I jeśli dorzucę to programowanie: [...]
Witam , na początek chce zaznaczyć , że cwicze juz okolo 4 lata z przerwami oczywiscie, robie czasem diety tzn ograniczam się od pewnych produktow, a jem tylko te ważne i bogate w białka. Mam 23 lata wzrost:186 waga:86 zamierzam ćwiczyc 3 x tyg pon , sr,pt cel :beztłuszczowa masa mięśniowa , spalenie brzucha, siła przedstawie ogólny plan dnia z [...]
Witam wszystkich Na silowni trenuje od ok roku Moj trening to pon. klatka +biceps cwiczenia zalecane przez instruktora na silowni sr. triceps +batrki rowniez wszystko to co zaleca instruktor pt. nogi +plecy p.s jesli kogos bedzie to interesowalo to moge zamiescic caly plan treningowy Jakis rok temu zaczynalem chodzic na silownie , moja waga [...]
Jestem nowy na forum.Chce abyscie skomentowali i doradzili Mam 17 lat,175 cm i 103 kg zywej wagi(jestem grubiutki :) )Ćwicze 3 miesiace i przed zaczeciem treningu wazylem 95kg. Chce przez te wakacje zgubic pare kilo a zarazem zlapac troche masy (chce zeby byl jakikolwiek efekt wizualny w postaci masy miesniowej) diet nie uzywam bo po prostu z [...]
[...] węglowodanów: 4g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g na kg Opis przebytych cykli sterydowych: 3 nie duze cykle Trening: split dzielony Cel cyklu: spadek bf,sila w gore zachowanie obwodow Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesiecy Poziom BF%: spory Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie Stan zdrowia: bez [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę mojego planu i jego poprawy. Priorytet: klatka i siła. Kilka danych o mnie: wiek: 18 staż: 2,5 roku waga: 68kg wzrost: 176cm wyciskanie leżąc: 92kg obwody: biceps: 38cm pas: 81cm przedramię: 29cm reszty nie mierzyłem A oto mój plan, chciałbym ćwiczyć klatke 2 razy w tygodniu ale nie wiem gdzie ją wcisnąć... Trening [...]
[...] dużo ale trening danej partii jest tylko raz w tygodniu. Dziekuje za cenne rady :) Nie widze tu ankiety wiec napisze niżej: Meżczyzna Wiek 18 Waga 82kg Wzrost 185cm Cel masa/sila Staż 1.5roku Dieta jest Dostep do sprzetu opisany wyzej Brak przeciwskazan lekarskich Brak supli Rekordy: przysiad 130kg, MC 120kg, Ławka 80kg [...]
przez miesiąc cwiczylem splitem gdzie partia byla raz w tygodniu ale nie podchodzi mi ten trening, lepszym rozwiazaniem moim zdaniem bedzie trening gdzie miesnie beda stymulowane 2 razy w tygodniu. ułozylem taki plan Poniedziałek KLATA wyciskanie sztanga na skosie w dól 3s rozpietki na skosie w dól 3s PLECY martwy ciag 3s podciaganie w nachwycie [...]
Teraz pora na mnie zaczne od treningu: dzień pierwszy : klata, biceps, brzuch drugi : triceps, plecy, brzuch trzeci: barki, nogi, brzuch 1 dzień przerwy i kolejne 3 dni treningu i tak w kółko trening trwa ok 2 h, robie go w domu ale w związku ze studiami musze to zmienić: 3 dni treningu 1 przerwy, 3 dni treningu 1 przerwy,3 dni treningu 1 [...]
Witam. Niedawno z pomocą SFD ułożyłem trening FBW ABA. Zrobiłem sobie także dietę. Jestem zadowolony z wyników (w 1-szym tygodniu 1,7 kg, teraz jest czwartek i juz 1 kg) Ale wystąpił problem. Mianowicie zacząłem cykl z kreatyną (OLIMP Creatine Monohydrate MC 1250) i NIE CHCĘ GO PRZERYWAĆ ale w dniach od 01.08 - 15.08 siłownia będzie remontowana. [...]
[...] leżąc 2s 8-10 W przypadku 5x5 przerwy 3-4 minuty, przy 8-10p 90-120s." Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 92 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja tkanki + sila i beztluszczowa masa miesniowa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : teraz brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Cześć! Piszę do Was z prośbą dotyczącą porad treningowych. Wcześniej chodziłem na siłownię przez prawie półtora roku, jednak z różnych powodów osobistych, nie miałem czasu na dalszy trening. Po ok. 8 msc wróciłem na siłownię i chciałbym się dowiedzieć jaki trening dobrać. Przez pierwsze 4tyg planowałem rozgrzać mięśnie i ćwiczyć tym samym planem: [...]
Moja sytuacja jest bardzo skomplikowana, więc może różnić się trochę od opisu. Mam 16 lat, ok. 43 kg i ok. 160 cm. Na drążku podciągam się 12 razy, robię 45 pompek non-stop. Mniej więcej od stycznia 2006 r. zacząłem ćwiczyć w domu gimnastykę codziennie od około 22.00 przez około 40 minut. Wcześniej kilka lat nigdzie nie ćwiczyłem oprócz WF-ów w [...]
Witam wszystkich, Na początku września rozpocząłem przygodę z siłownią w domu. Trochę, czytałem ale nie udzielałem się na forum. Ułożyłem dietę, której staram się stosować chociaż w 80% (ale to już w innym dziale). Poczytałem trochę o treningu i na pierwszy ogień idzie FBW, co by trochę rozgrzać mięśnie tym bardziej, że mam ich na prawdę nie wiele [...]
Witam serdecznie! Mam 28 lat, ćwiczę od 2,5 roku. Wzrost: 189 cm Waga: 88-90 kg Budowa ciała- szczupła (zanim zacząłem chodzić na siłkę ważyłem 82-84 kg- mam "ciężkie kości"). Po zimie ważyłem ok 92 kg tyle, ze zaokrąglił mi sie nieco brzuch więc zacząłem biegać. Biegam raz/dwa razy w tygodniu, ok 15km, wiem że nie jest to wskazane przy okazji [...]
Mam taki oto trening: Dzien pierwszy(poniedzialek) Martwy ciag 2x5 Wyciskanie na plaskiej 2x5 Podciaganie na drazku 2x5 Wyciskanie zza karku 2x5 uginanie ramion ze sztanga 5 Wyciskanie fransuskie siedzac 5 Brzuch Dzien drugi (środa) Przysiad 2x10 Wyciskanie stojac 2x5 Podciaganie hantla w opadzie 2x5 Wyciskanie w skosie w waskim [...]
[...] split z monotoniczna iloscia mniejwiecej seri i powtorzen w seriach i na diecie,po obecnej 6 tygodniowej rzezbie okazalo sie co?wlasnie nic,rece obwodowo w miejscu razem z barkami ,sila tak samo,wiec bardzo prosze orady co do ulozenia mojego HST bo traktuje to powaznie,ale wogole to jestem na luzie,bo brzmi moj artykol jak przed samobujstwem
Witam, 18l, od 4 tygodni brałem monohydrat( 1 raz, staż ponad rok ), powiem że kg nawet przybyło, za to siły nie koniecznie. Mam taki problem, Trzymam diete(licze kcal i makro), trening, nie pije, trzymam sie 10 zasad zdrowego zywienia :D a i tak siła baardzo marnie mi idzie,na płaskiej pratkycznie zadnego progresu, na przysiadzie - martwym [...]